本日の基礎情報 体重：44.0kg ウエスト：? 摂取カロリー：1110kcal 本日の運動 6月の腹筋ローラー お尻ストレッチ（自由なの木曜日） お尻トレ 本日のお食事内容振り返り 食欲がわかなくて、朝食にコーヒーゼリーを食べたら、一日中調子が悪かった。 ちょっ…

本日の基礎情報 体重：44.3kg ウエスト：? 摂取カロリー：? 本日の運動 6月の腹筋ローラー 松岡茉優ちゃんトレ2セット（腹筋の月曜日） かかと上げ下げ 散歩20分 本日のお食事内容振り返り せっかくのお休みなのに、面接でメンタルヘトヘトでほとんど食べら…

本日の基礎情報 体重：44.5kg ウエスト：? 摂取カロリー：1246kcal 本日の運動 6月の腹筋ローラー お尻ストレッチ（お尻の火曜日） 逆パカ かかと上げ下げ スクワット20回 散歩20分 本日のお食事内容振り返り 今日はタンパク質の火曜日 だけど、食事であまり…

ボディメイクし始めて111日目。 そりゃ、トレーニングの内容は軽めだし、体重には大して変化はないし、時々記録できてない日もあるけどさ…… それでも、ここまで続けられているのってすごくない……？！ メニューゆるいし、普通だろって人もいるだろうけどさ、…

本日の基礎情報 体重：44.5kg ウエスト：? 摂取カロリー：1150kcal 本日の運動 6月の腹筋ローラー 腕立て伏せ11回（腕の月曜日） 逆パカ かかと上げ下げ 本日のお食事内容振り返り 今日は暑さでヘロヘロだったけど、ちゃんとお米だけは食べた。 夜は少し涼し…

本日の基礎情報 体重：44.9kg ウエスト：? 摂取カロリー：? 本日の運動 6月の腹筋ローラー 普通の背筋（背中の日曜日） 腕立て伏せ10回 かかと上げ下げ 本日の振り返り 暑さで急に体にダメージが。 去年の夏バテの悪夢を思い出した。 そうだった。 気持ち悪…

本日の基礎情報 体重：44.9kg ウエスト：? 摂取カロリー：1400kcal 残念ながらすごぶる体調が悪い。 頭痛いし、眠いし、だるい。 腹筋ローラーだけはやったけど、これ以上は気力が出ない。 今週はちょっとバタバタだった。 スケジュールも気持ちも。 明日も…

ここ数日記録できなかった。 遠出したり、体調崩したり……。 でも、そんな中でボディメイク的に嬉しいことが。 そう、タイトル通り。 「めっちゃ痩せたね！」 をいただきました！ 言ってくれたのは、他支社の同期。 会うのは5ヶ月ぶり。 私がボディメイクして…

次の二週間の新ルールはこちら。 （6月14日から6月27日） 仕事の日の摂取カロリーを1300kcal以内にする。休みの日はカロリー制限もお休みする（続行） 曜日決めての筋トレも続行 毎週火曜日＋土曜日をタンパク質の日とする（目標80g） 毎週月曜日はバストア…

本日の基礎情報 体重：44.7kg ウエスト：? 摂取カロリー：1200kcal 本日の運動 6月の腹筋ローラー 普通の腕立て伏せ（腕の月曜日） かかと上げ下げ 本日の振り返り 今日、急ぎでお昼を食べなきゃいけなく、やや慌てた気持ちでお弁当を頬張ってたんだけど、普…

本日の基礎情報 体重：44.6kg ウエスト：56cm!!! 摂取カロリー：? 本日の運動 6月の腹筋ローラー 普通の背筋（背中の日曜日） 肩甲骨ストレッチ 脚フリフリ 腰フリフリ 散歩40分 本日のお食事内容振り返り 今日はお休みだったので、カロリー制限なしでのんび…

本日の基礎情報 体重：44.5kg ウエスト：? 摂取カロリー：1235kcal 本日の運動 6月の腹筋ローラー ブルガリアンスクワット（お尻の金曜日） お尻トレ1種類 逆パカ 本日のお食事内容振り返り お誕生日だからって何かをするわけではない。 だって、平日だし。…

本日の基礎情報 体重：44.7kg ウエスト：? 摂取カロリー：1134kcal 本日の運動 6月の腹筋ローラー ブルガリアンスクワット（自由な木曜日） 本日のお食事内容振り返り 今日はバタバタで全然食事が喉を通らなかった。 この気持ちが安定しない期間はあと1ヶ月…

本日の基礎情報 体重：？ ウエスト：？ 摂取カロリー：？ 本日の運動 6月の腹筋ローラー 松岡茉優ちゃん腹筋3セット（腹筋の水曜日） ヒップトレーニング2種類 ふくらはぎ運動 自転車30分 散歩20分 本日のお食事内容振り返り 今日はお休みだったから、冷蔵庫…

本日の基礎情報 体重：45kg ウエスト：? 摂取カロリー：1255kcal 本日の運動 6月の腹筋ローラー ブルガリアンスクワット（お尻の火曜日） ヒップトレーニング2種類 逆パカ お風呂にゆっくり浸かる 本日のお食事内容振り返り 今日はタンパク質の火曜日！ 朝か…

本日の基礎情報 体重：44.8kg ウエスト：59cm 摂取カロリー：1320kcal 本日の運動 6月の腹筋ローラー 腰フリフリ 腕立て伏せ10回×2 脚ふりふり 空中自転車漕ぎ 本日の振り返り 腹筋は綺麗になってきたけど、全然体重が減らない！ 見た目は悪くないけど！ な…

本日の基礎情報 体重：44.5kg ウエスト：? 摂取カロリー：2000kcal 本日の運動 6月の腹筋ローラー ナチュラルな背筋（背筋の日曜日） 昆虫の公園でのんびりお散歩40分 脚フリフリ 本日のお食事内容振り返り 今日はお休みだったから色々食べた！ カロリー制限…

本日の基礎情報 体重：44.7kg ウエスト：? 摂取カロリー：1300kcal 本日の運動 6月の腹筋ローラー 寝る前の腹筋（腹筋の土曜日） 本日のお食事内容振り返り 今日はこんにゃく麺で朝昼過ごしたから摂取カロリーは少なめだったものの、エネルギー不足で夜には…

本日の基礎情報 体重：44.6kg ウエスト：? 摂取カロリー：1300kcal 本日の運動 6月の腹筋ローラー ブルガリアンスクワット（お尻の金曜日） 足フリフリ 本日のお食事内容振り返り 今日は仕事で試食とかあったから、記録がちょっと甘いかも。 ま、仕方なし。 …

今月は 腹筋ローラー1日10回 以上！ シンプルに、でも、的確に。

本日の基礎情報 体重：44.7kg ウエスト：57.5cm 摂取カロリー：1275kcal 本日の運動 ブルガリアンスクワット（自由な木曜日） 散歩40分 腰フリフリ 本日のお食事内容振り返り やっとお腹が落ち着いてきて、通常の食事に戻せた。 今週は安いスーパーに行けな…

本日の基礎情報 体重：45kg ウエスト：? 摂取カロリー：? 本日の運動 毎日トレーニング（5月ver） 松岡茉優ちゃん腹筋トレ（腹筋の水曜日） 足首運動 逆パカ 本日のお食事内容振り返り ルール決めた初日だけど、お休みだったからカロリー制限はなし。 でも、…

5月17日から二週間にわたって、ルールを決めてダイエットに励んでみた。 （180日チャレンジの一環だよ） 生理後ということもあったけど、体重は着々と減り、体もだいぶ細くなった。 んで。 その期間でボディメイクの情報を沢山仕入れたんだけど、減量→増量の…

先日作ったルールに少しだけ足してみようと思う。 skona.hatenablog.com ゆるいルールのつもりが、食事制限が意外としんどく、栄養の偏りが見えている。 ダイエットは目的ではない。 180日のボディメイクのアクセントにするために入れたわけで、一旦落として…

本日の基礎情報 体重：45kg ウエスト：? 摂取カロリー：1172kcal 本日の運動 毎日トレーニング（5月ver） 腹筋ローラー 足首運動 本日のお食事内容振り返り 今日は久しぶりにお魚を食べた。 さばみりん。 お金がもう少しあれば買いたいんだけどね。 なかなか…

本日の基礎情報 体重：45.4kg（さすがに……！笑） ウエスト：？ 摂取カロリー：1100kcal 本日の運動 ブルガリアンスクワット 腕立て伏せ 逆パカ 本日のお食事内容振り返り 土日で食べすぎて、お腹パンパン感が抜けきらなかったので、朝昼は酢キャベツとご飯だ…

ここ数日、ダイエットと称してカロリー制限をしてきた。 1日1200kcalって結構少なくて、ヘロヘロになりながら。 でも、決めていたルール、一つだけ素敵な部分が。 それはね、「お休みの日はカロリー制限もお休み」ということ。 そんなわけで、先週は2連休だ…

本日の基礎情報 体重：44.3kg ウエスト：57.5cm!! 摂取カロリー：1200kcal 本日の運動 ブルガリアンスクワット 腕立て伏せ 本日の振り返り 今日はずっとお腹がぺこぺこだった。 体重減っていないし、適正カロリーだと思っていたけど、違うのかな。 調節が必…

本日の基礎情報 体重：44.3kg ウエスト：? 摂取カロリー：1600kcal+α 本日の運動 散歩20分 スクワット ふくらはぎ運動 本日のお食事内容振り返り 今日はお休みだったので、カロリー制限なしで楽しんだ。 サラダにマヨネーズをしっかりかけたり、アイスを食べ…

本日の基礎情報 体重：44.3kg ウエスト：58cm 摂取カロリー：1026kcal 本日の運動 毎日トレーニング（5月ver） 腹筋ローラー10回 散歩20分 本日のお食事内容振り返り 朝：ご飯、ベビーコーン 昼：お弁当（ご飯、ベビーコーン） 夜：豚骨ラーメン 間食：豆乳…